小朋友咁多ZoomClass，點先可以好好保護眼睛？

疫情不退，小朋友迫住要用電腦上堂

家姐今年就升小一喇，復課遙遙無期，但都收到學校通知由9月1日開始8:30-11:40要上Zoom，逢星期三家長要返學校交收功課⋯⋯

Screentime高達3小時，對小朋友黎講真係好長，大人咁長時間Zoom都未必集中到，何況係小朋友呢？講集中力之前，我覺得首先要教識小朋友愛護眼睛，最常見聽人講嘅就係要避免藍光。

「藍光」是甚麼？對眼睛有傷害？

首先要了解「藍光」，根據李琬微眼科專科醫生表示，藍光其實是可見光其中一部分，眼睛能感受的光線稱為可見光(visible light)，是一種波長介於400至700納米(nm)的電磁波，包括大家熟知的 「紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫」等顏色；波長大於700納米的光線稱為紅外線，波長小於400納米則稱為紫外線。紅外線、紫外線通常會被角膜及水晶體阻擋吸收，對視網膜的影響較少，所以最影響視網膜的是波長介於400到500納米的藍光。

藍光的主要來源是大自然的陽光，但近年隨着半導體技術的發展，許多產品，包括平LED 燈、電腦顯示屏、手機屏幕和平板電子螢幕等，都通過強大的電子流製造人工光源，發放高能藍光。每天對着屏幕的平均時間愈長，眼睛暴露在藍光下的累積時間亦都加長。過多的光能量會對視網膜造成「光傷害」(photo-damage)，令視網膜的感光細胞受損。而藍光因為波長較短，具有較大能量，因此比起其他波長的光線造成的傷害更大。

咁有咩方法可以係呢個情況下幫手呢？我有以下法寶！

1）防藍光眼鏡

而家市面上都有好多防藍光眼鏡賣，普通平光防藍光眼鏡大概都係一百蚊左右。我都買咗俾兩姊妹睇Zoom/玩iPad時戴，可以盡量保護眼睛。不過亦都要留意防藍光眼鏡其實不適宜長時間配戴，因為有研究指出在接收少量藍光時可幫助調節睡眠/覺醒週期， 如藍光不足會影響情緒健康，導致抑鬱症等情緒病。

2）Illumineyes護眼寶

IlluminEyes護眼寶固名思義就係專為眼睛健康而設，由多種天然植物所製，當中包括枸杞果實粉末、萬壽菊萃取，以及針葉櫻桃萃取。枸杞即是杞子，杞子明目是眾人皆知。枸杞果實粉末含有豐富纖維及蛋白質，具有明目及支援整體健康的功效；萬壽菊萃取含有大量的葉黃素及玉米黃素，有助保護眼睛免受陽光及電子產品藍光所傷害；而針葉櫻桃萃取就內含豐富維他命 C，高效抗氧化，是護眼的重要營養素。而且IlluminEyes不含任何合成成分與人造色素，而且素食者適用。

3）Ningxia Red 寧夏紅杞子汁

正如頭先所講，杞子明目是眾人皆知。而寧夏紅取自新鮮枸杞果汁的營養精華，與一般杞子乾焗水不同，是真真正正保留果肉、果皮和果實的營養。1份寧夏紅(1oz至2oz)就等於14g寧夏枸杞，可以為身體提供充足營養。我家小朋友兩歲就已經可以自己飲晒一包2oz寧夏紅。除咗適合小朋友外，大人都好啱咖，因為仲可以支援眼睛及心血管健康👍🏻。

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