英國經常陰天，點先可以確保有足夠維他命D？

係英國三月至九月都有機會可以攝取足夠嘅維他命D，因為天晴嘅日子比較多，人體可以透過晒太陽去製造維他命D。但係其他嘅月份，經常都天陰陰就未必可以喇。呢個時候就需要透過其他方法去補充維他命D。

維他命D對人體健康都非常重要，因為有助於調節體內鈣和磷酸鹽的含量。可以保持骨骼，牙齒和肌肉健康所需的，更加可以支援情緒同埋呼吸道免疫健康。缺乏維生素D會導致骨骼畸形，例如兒童病，以及成年人因骨軟化症而引起的骨痛。

維他命D也存在於少數食物中，包括：
▪️油性魚-例如鮭魚，沙丁魚，鯡魚和鯖魚
▪️紅肉
▪️肝
▪️蛋黃
▪️強化食品（fortified food）–例如一些脂肪醬和早餐穀物
跟據NHS表示，在英國，牛奶通常不是維他命D的良好來源，因為它不像其他一些國家一樣被強化（fortified）。
但因為好難確保可以從飲食中攝取足夠嘅維他命D，NHS都建議大家選擇維生素D膳食補充劑。

如何選擇維他命D膳食補充劑？

Vitamin D3，而非D2

維他命D3係最有效，最活躍嘅維他命D形式，容易被人體吸收，並且模仿人體從自然光中獲得嘅維他命D3。 市面上有某些產品會使用維他命D2，因為更便宜，更容易獲得，但其實效果並唔係咁好。

足夠的劑量

選擇維他命D份量主要取決於我地平時定量照到幾多陽光。 如果每日暴露係陽光下嘅時間唔多，就需會高劑量嘅維他命D。 大多數複合維他命只含有極少量嘅維他命D，而維他命D份量通常太低而不能有效。 以一個成年人黎講，每日大約需要攝取3000 IU。

我嘅選擇

就係Young Living Super Vitamin D！呢個Supplement嘅維他命D3係天然非人造，來自可持續嘅地衣（一種原產於北美，斯堪的納維亞半島同亞洲嘅植物）。除咗維他命D3外，呢個Supplement仲有多種植物成分、有機檸檬香脂萃取、香蜂草精油仲有青檸精油調味料，素食人士都食得咖！

成人一日食兩粒就可以攝取足夠嘅Vitamin D，1至10歲嘅小朋友每日攝取50mcg就足夠，所以食一粒就夠喇。呢個Super Vitamin D細細粒，食落口有啲甜甜地嘅莓味。建議食用方法係放入口，含5-10秒，然後咬碎佢吞以獲得最佳效果，大家都試下丫！

Ref：https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

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