修身大業 3.0 - 生酮飲食

嗱嗱嗱，首先呢要講清楚唔係鼓吹減肥，每個人都有自己嘅準則，唔一定係瘦就靚。我都唔係想瘦到條柴咁，咁我都知道做運動減重係最好嘅，不過我真係唔鍾意做運動，所以我選擇控制飲食。

戴個頭盔先，生酮飲食未必適合每一個人，

尤其係糖尿病、肝臟、心臟病患者，仲有懷孕婦女和成長期嘅小朋友都唔推薦。有疑問嘅記得問醫生！再戴多個頭盔就係啱我嘅未必啱你，希望大家都搵到適合自己嘅方法😉有生酮嘅朋友，不妨交流下呀！如果有人搵到永不反彈嘅減重方法都通知聲我呀🤣在線等！🤣🤣

乜野係生酮飲食？

生酮飲食係要降低碳水化合物（醣）吸收，建議每日約佔膳食比重的5%，75%靠脂肪，20%靠蛋白質，將身體調至*酮症（Ketosis）狀態（即身體靠酮體來提供能量）

如果有興趣想開始生酮，我會建議買書睇，因為都有好多理論要理解，而後先知道可以選擇咩食物。我都睇咗好幾本書，不過主要參考嘅係日本醫師齋藤糧三嘅書，咁市面都有好多嘅，我執行嘅亦唔係嚴酮，每日都可以食60g （每餐20g左右）。以兩週為基準，最長唔超過一個月。

咁今次其實都唔係我第一次生酮，大概2017年嘅時候開始，效果都好好，不過後來因為陀細佬就冇再繼續。咁因為最近覺得唔能夠再放任落去喇🤣，所以就再開始返。
大家可以睇下個原理，我地主要目的係要進入酮體迴路。

因為生酮飲食係75%靠脂肪，20%靠蛋白質，5%醣，所以呢其實都好多野可以食🤩

可能華人會覺得唔習慣少咗米飯麵嘅主身，不過習慣咗又唔係好大問題。對我黎講冇得食壽司係比較慘（淨食魚生食到飽好貴啊🤣🤣🤣），不過我都會搵機會補碳嘅😆

雞蛋/ 牛油果都係生酮嘅好朋友～

如果唔鐘意食肉，海鮮都係一個好好嘅選擇呀～我兩樣都鍾意，所以有好多選擇～😆

如果選擇食牛，首選係草飼牛。牛油都係，最好要揀草飼牛油。其實仲有好多Detail野，所以真係最好買書睇了解清楚先開始。

我都有食宵夜咖，最近即食雞扒係我嘅好朋友🤣我都食過幾款，之後可以再同大家分享下～

圖中呢去係係Donki驚安買嘅，另外飲嘅啤油係零醣嘅，過下口癮😆

不過呢生酮都唔代表可以任食，吸收>支出一樣係會肥咖！

係生酮作用下，肝臟需要更多的工作量來產生酮體，所以會增加肝臟負擔。另外，身體需要比平時更多嘅水分去排走代謝物，同時亦會排走電解質。所以生酮其間要補充多啲水份同電解質（不過要慎選呀，街買個啲都有添加好多糖份！）

咁點利用Young Living嘅Supplement去配合生酮飲食？

而真係有好多款產品可以配合生酮使用咖！

例如：NXR寧夏紅

Mineral Essence

Super C

Super B

Multigreen

Detozyme

Life 9

Essentialzyme & Essentialzyme-4

Mindwise

Omegagize

等等

例如飲水方面我有加入YL Vitality Drops，佢本身含有電解質成份，亦都無糖，呢個味道可以令我飲到更多水。但暫時只有美國本土有得買。咁香港係未有嘅，所以就要搵下其他代替品，例如可以係水到加幾滴嘅Lemon Vitality膳食精油啦，又可以食Super C，因為可以幫助維持身體電解質平衡。亦要補充微量元素，可以係NXR寧夏紅加入Mineral essence。

（Q：有朋友問生酮唔係要戒糖咩？點解仲可以飲NXR寧夏紅？

A：首先我唔係行嚴酮，而根據書本知識一日可以最多吸收60g醣。NXR嘅果糖其實非常少，亦係低升糖指數，唔會引發大量胰島素分泌，影響血糖。其次係NXR有好多維生素，對身體有益，所以生酮期間我都有Keep住飲，同埋其實一日都係60ml啫😆）

我亦都有再補充好油去令身體有更多酮源。Mindwsie就有豐富Omega 3 & Omega 9嘅印加果籽油，有亦有幫助生成酮體嘅三酸甘油酯MCT。就好似人地生酮時會食椰子油咁，Mindwise就好味好多XD，每日一包Support生酮，補腦又補心👍🏻！